بحران خواب در پنج مرحله از زندگی زنان
تاریخ انتشار: ۱۳ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۸۷۶۸۴۳
الهه جعفرزاده در خبر آنلاین نوشت: خواب یکی از جنبههای اساسی سلامت انسان است و نقش مهمی در سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی ایفا میکند. با این حال، نیازها و الگوهای خواب زنان میتواند در مراحل مختلف زندگی به دلیل تغییرات هورمونی، عوامل سبک زندگی و مسئولیتهای اجتماعی متفاوت باشد. در این مطلب، به نکات ضروری برای بهبود سلامت خواب در ادوار مختلف زندگی زنان اشاره میشود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
ساعت خواب ثابت داشته باشید
در دوران نوجوانی و اوایل بزرگسالی، افراد اغلب درگیر فعالیتهای تحصیلی، اجتماعی و حتی تفریحی هستند. داشتن یک برنامه خواب ثابت برای تنظیم ساعت داخلی بدن یا ریتم شبانهروزی، ضروری است. این مسئله به بهبود کیفیت و مدتزمان خواب کمک میکند. تحقیقات نشان داده است که الگوهای نامنظم خواب میتواند تعادل هورمونی را مختل کند، بر خلق و خو، عملکرد شناختی و سلامت کلی تأثیر منفی بگذارد.
۲. سنین باروریبهداشت خواب را در اولویت قرار دهید
برای زنان در سنین باروری، نوسانات هورمونی در طول چرخه قاعدگی میتواند بر الگوهای خواب تأثیر بگذارد. اولویت دادن به بهداشت خواب با تاریک، ساکت و خنک نگه داشتن اتاق خواب یا انجام تکنیکهای آرامشبخش مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن، میتواند به کاهش علائم پیش از قاعدگی (PMS) و بهبود کیفیت خواب کمک کند. مطالعات علمی بر نقش بهداشت مناسب خواب در کاهش اختلالات خواب تأکید کردهاند.
۳. دوران بارداریخوابیدن در وضعیت درست اهمیت دارد
بارداری، تغییرات فیزیولوژیکی قابل توجهی را به همراه دارد که میتواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. در دوران بارداری، حالت یا وضعیت فیزیکی راحت در حین خوابیدن بسیار مهم است. معمولاً به مادران باردار توصیه میشود به پهلوی چپ بخوابند، زیرا این حالت جریان خونرسانی به جفت را بهبود میبخشد و خطر افزایش فشار خون را کاهش میدهد. تحقیقات علمی نشان داده است که این وضعیت خوابیدن، سلامت مادر و جنین را در طول خواب افزایش میدهد.
۴. دوران یائسگی و بعد از آنگُر گرفتگی شبانه را مدیریت کنید
زنان یائسه اغلب دچار گر گرفتگی و تعریق شبانه میشوند که این حالات میتواند خواب را مختل کند. خنک نگه داشتن بدن در طول شب با تنظیم دمای اتاق، پوشیدن لباس خواب گشاد و استفاده از ملحفههای ضد رطوبت میتواند به مدیریت این علائم کمک کند. مطالعات علمی نشان میدهد که خوابیدن در یک محیط خنک میتواند دفعات و شدت گر گرفتگی را به حداقل برساند و کیفیت خواب را بهبود ببخشد.
۵. زندگی مشترکزمان کار و استراحت را مدیریت کنید
از آنجا که بسیاری از خانمها دارای مسئولیتهای شغلی، خانوادگی و شخصی هستند، لازم است که برای رسیدگی به تمام این وظایف، زمان خود را به درستی مدیریت کنند. در این میان اختصاص زمان کافی برای خواب بسیار مهم است. خواب کافی با بهبود عملکرد شناختی، ثبات خلق و خو و مدیریت استرس مرتبط است. تحقیقات علمی بر نقش خواب در افزایش توانایی انجام کارهای متعدد به طور مؤثر تأکید میکند.
۶. دوران پیریچرت زدن را در برنامه روزانه خود قرار دهید
با افزایش سن در زنان، الگوهای خواب ممکن است تغییر کند و چرت زدن در طول روز به یک نیاز طبیعی برای بدن تبدیل شود. هرچند چرتهای کوتاه و اصولی میتوانند انرژی را افزایش دهند، اما باید توجه داشته باشید که مدتزمان چرتهای شما طولانی و یا نزدیک به ساعات شب نباشد، زیرا خواب شبانه را مختل میکند. مطالعات علمی نشان میدهد که چرتهای بهموقع میتوانند عملکرد شناختی و خلق و خو را، بدون تأثیر منفی بر خواب شبانه، تقویت کنند.
tags # خواب سایر اخبار اسرار ازدواج در انسانهای اولیه؛ روابط جنسی گروهی چگونه از بین رفت؟/ اولین ازدواج تاریخ کی و کجا انجام شد؟ «همای سعادت» در خانه ایرانیها؛ قیمت پرنده هما در ایران چقدر است؟! (ویدئو) تصاویر عجیب از بزرگترین مار جهان؛ حمل مار پیتون غولپیکر توسط بیل مکانیکی! (ویدئو) صحنه ترسناک شکار گوزن توسط اژدهای کومودومنبع: زیسان
کلیدواژه: خواب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت zisaan.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «زیسان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۸۷۶۸۴۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
حذف ریکرو مردان و زنان ایران از کاپ جهانی شانگهای
تیمهای ریکرو مردان و زنان ایران در مرحله اول کاپ جهانی شانگهای با شکست مقابل حریفان خود از صعود بازماندند.
به گزارش ایسنا، مسابقات مرحله مقدماتی مرحله اول کاپ جهانی شانگهای چین در بخش تیمی ریکرو برگزار شد و کمانداران ایران به مصاف رقبای خود رفتند.
تیم ریکرو مردان ایران با ترکیب فائز محمدی، رضا شبانی و محمدحسین گلشنی پس از استراحت در دور نخست بازیهای حذفی در دور دوم به مصاف تیم آمریکا رفت و با نتیجه ۵ بر یک شکست خورد و از صعود به مراحل بالاتر بازماند.
تیم ریکرو بانوان نیز با ترکیب مبینا فلاح، یسنا پورماهانی و حوریه حاجی حسینی هر چند در دور نخست بازیهای حذفی به مصاف تیم قزاقستان رفت و با نتیجه ۵ بر ۳ به پیروزی رسید اما در مرحله یک هشتم نهایی با نتیجه ۶ بر صفر مقابل تیم کرهجنوبی شکست خورد و از صعود به مراحل بالاتر بازماند.
انتهای پیام